属于减肥效果显著的运动,因为日常身体越活动

“每逢佳节胖三斤,三斤之后又三斤”。春节长假快要结束了,你是否胖了N斤?节后一起来做有氧运动吧,长出来的肉肉很快就会消失的,有氧运动是减肥有效的方法。加速血液循环,促进新陈代谢。尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、等有氧运动,运动需持续做,这样才能保证达到减肥的要求。

城中的鳄鱼怎么做,2007年韩剧,杨 丽玲

1.游泳

冬天爱动的人瘦得更快

运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

1、勤动身

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。运动周期:每周3—4次,每次30—60分钟。热量消耗:约650千卡/小时。

勤动身并不是特指勤于运动,因为就算是打扫和散步也是可以的,惦记着日常多活动身体是很重要的。而且外出时,当你感到寒冷时,为了产热而开始活动身体,这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的。

2.羽毛球

除此以外,最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸。通过呼吸对内脏进行按摩
,温暖身体的根本,对提高代谢很有效。因为日常身体越活动,代谢越容易提高,所以好好把握这个
减肥最佳的季节,努力让自己看见成效吧。

运动优点:打羽毛球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有帮助。讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

2、锻炼出容易提高代谢的体质

适宜人群:减肥塑身人士,羽毛球爱好者。运动周期:每周3—4次,每次40—60个分钟。热量消耗:约560千卡/小时。

锻炼腿部的大块肌肉,能有效实现高代谢和易燃脂的体质。深蹲、床上“脚踏车”、慢跑……最好是能够积极地活动下半身。一天5分钟也好,坚持下来你就离易瘦体质越来越近了。

3.慢跑

再者,有条件浸浴的mm们,入浴使在热水中坐着,两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬,有很好的排毒和温热身体的作用,对提高代谢很有帮助。

运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,促进血液循环,加速新陈代谢,保护心脏,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

适合冬季的4个有氧运动

适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。运动周期:每周3—4次,每次40—60个分钟。热量消耗:约650千卡/小时。

爬山:爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

如果没时间去做有氧运动,可以穿易缇秀养生衣。生命在于运动,运动在于坚持。坚持每天穿易缇秀养生衣8小时等于在原始森林中慢跑2.5个小时的有氧运动,可以加速人体血流速度,有效改善人体微循环。促进新陈代谢,使细胞活性化。具有保暖功能,提高穿着部位的温度。改善穿着部分冰凉状况,并且对人体不产生任何毒副作用。

效果指数:★★★★

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适应人群:高血压 、 冠心病等患者要量力而行

技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

羽毛球:羽毛球可以保持减肥不反弹

效果指数:★★★★

适应人群:几乎所有人群

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