应该且必须有的食物就是蔬菜,老百姓们习惯了在春节做各种美食来犒劳自己

不知不觉,悠长的春节假期快要接近尾声,经过一段时间的胡吃海喝,想必也是把自己养的“珠圆玉润”了吧。不知道何时开始,春节发胖已经成为普遍现象。老百姓们习惯了在春节做各种美食来犒劳自己,常年在外生活的人,回到家里面对着大量朝思暮想的美食,当然会情不自禁。“每逢佳节胖三斤”挥之不散,那今天就来说说如何打破这个魔咒吧。

转眼间春节假期已经快结束了,每逢佳节胖三斤,假期你是不是也吃胖了不少呢?下面大龙就给你介绍一个节后减肥饮食小技巧,让你变回窈窕身段!

不暴饮暴食

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大过年的,大鱼大肉必定就是菜肴里的主角。蔬菜,尤其是深绿色蔬菜等和粗粮哪怕是再小的配角,也要给一点戏份。另外,面对诱惑满分的各种零食碎嘴,该放弃就忍痛放弃,谨记:低糖低脂肪。

蔬菜

最后最重要的就是,饮食规律,不暴饮暴食。暴饮暴食带来的危害不止月巴月半,还会引起胃肠道疾病和其他疾病。一般情况下,晚餐不仅要吃少,还要避免睡前加餐或是大吃一顿之后就各种葛优躺。

应占据你食物盘的五分之一

杜绝葛优躺

你的减肥餐盘中,应该且必须有的食物就是蔬菜。蔬菜的一个特点就是热量低、脂肪含量低,并且富含膳食纤维很好吸收和消化,还能补充身体必须的维生素。相较于主食类食物,蔬菜的碳水化合物含量很低,相较于一些肉类它里面不含油脂,这对于减肥都是极其好的。

不要葛优躺!如果我们每天饭后都坐在那不动,这些吃进去的食物,会很快被吸收转化为脂肪囤积在腰臀,久而久之就会发福,每逢佳节胖十斤不是没有可能的。

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不妨尝试饭后靠墙站立。每天饭后坚持半小时,就能保持身材。两腿并立,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。

需要注意的是,减肥的人们,你餐盘中蔬菜的颜色越深越好,蔬菜的种类越多越好。必要的话,可以增加餐盘中蔬菜的量。

保持这种姿势十分累人,5分钟左右就会出现疲累的感觉,但这代表体内的热量正在被消耗,减少了脂肪堆积,自然就瘦下来了。

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塑身衣、腰封、腰背夹走起

全谷物

你可千万别小瞧了它们,它能让你腰部显苗条,胸部更丰满,臀型更上翘。长肉佳节,想要好身材,穿塑身衣是再好不过的方法了。

占据你食物盘的五分之一

矫正体型,时刻不能松懈!平时生活中也可借助塑身衣来帮助我们矫正形体。塑身衣可以提醒你控制食欲,特别是长肉佳节里,腰部的约束感可以是你每餐不会吃多。

全谷物在这里是代替精细谷物,作为主食而存在的,为的是让你的饱腹感更强。一顿不吃主食,人就会感觉没吃饱,全谷物就是一种帮助减肥的主食。全谷物有全麦,糙米,玉米、红薯也都是,它们富含粗纤维,粗纤维不会像馒头和面条一样容易被消化,会在身体里面呆的时间更长,让人不易感觉到饥饿。粗纤维还很容易润肠通便,也是减肥的一大优势。

管住了嘴,还要迈开腿才行。每天抽时间出门走一走,如果没出门,家务活总是无穷无尽…你懂得。最后祝大家新年快乐,愿旺成真~

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另外,全谷物食品含淀粉量是少的,淀粉会转为化脂肪,是发胖的一大原因。

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蛋白质

占据你食物盘的五分之一

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